动作二：深蹲
大叔接着示范了深蹲的动作。“深蹲，不只是训练下肢的力量，更是考验你内心的坚持。”他做得熟练而干脆，站姿稳固，动作流畅，一点儿也没有显示出疲惫。
张衡和林琳、小慧紧跟其后，每个人都尽力模仿，尽管做起来非常吃力，特别是张衡，他甚至觉得腿部的肌肉已经开始抽搐，但他知道，如果在这个时候停下来，就意味着他的软弱，意味着死亡离自己更近一步。
“深蹲的时候，保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。”大叔的声音不急不缓，虽然动作已经完成，但依然保持着冷静的观察。
张衡的呼吸变得更加急促，每一次蹲下去都像是要将全身的力气压榨出来，他的双腿开始颤抖，几乎要撑不住。但每当他想要放弃时，他就会看到旁边的林琳和小慧，两个人都在拼尽全力，虽然她们脸上也有疲惫，但眼神中没有退缩，只有坚毅。
“你们两个，给我坚持住！”大叔突然发话了，目光严厉。张衡突然感到一股力量涌上心头，强迫自己直起腰，继续完成深蹲。
动作三：跳跃训练
接下来，大叔开始了跳跃训练。他先做了一个标准的跳跃，双脚轻松地蹦起，稳稳地落在地面。这个动作看似简单，但对张衡来说，却是另一种煎熬。他必须用力蹬地，每一次跳跃，仿佛都要用尽全身的力气。双腿的酸痛感几乎让他无法忍受，但大叔的目光依旧冷峻，仿佛在告诉他：“没有人会手下留情，只有你能决定自己的命运。”
“小慧，林琳，继续保持。”张衡终于在几次跳跃后停了下来，喘着气，额头上布满了汗水。林琳依旧没有停下，她面色平静，但那种不屈的坚持让张衡感到一股莫名的力量。他咬紧牙关，继续跟着她做着跳跃。
心态的转变
经过一上午的训练，张衡几乎无法站直身子，腿部的酸痛感让他感觉每一步都像是迈向死亡的边缘。可当他看到林琳和小慧依然坚持不懈地完成动作，心中的不安和疲惫开始逐渐消退，取而代之的是一种前所未有的决心。
“如果今天放弃，那就永远没有明天了。”张衡暗自告诉自己，开始明白了大叔的意思。生死之间，并没有退路，只有不断挑战自己，才能活得更久，才能找到属于自己的生存之道。
训练结束时，大叔看着疲惫的众人，目光依旧冷静，“记住，今天的训练是为了明天能够更强。若是你们心态变了，连一点点的退缩，都会成为你们的致命伤。”张衡深吸一口气，终于意识到，这不仅仅是体能上的挑战，更是心态上的历练。
他看向自己的同伴们，心中充满了决心。接下来的日子，无论多么艰难，他们都会一起坚持下去，因为这是他们唯一的生存之道。