赶回武馆的二人发现里面传来乒乒乓乓的打斗声，推门一看，乐钦钦和白浩又打了起来，林棠正坐在一边看戏。
南宫宴着急地环视一圈，确保自己家这个小武馆没有被这两人拆掉。
虽然这两人打得火热，但好在还比较克制，似乎是在进行上次的攻防练习。
最先发现开门动静的也是他们，双双停手。正看戏的林棠见状不免觉得疑惑，而后扭头才发现南宫宴和程吏一起回来了。
“抱歉各位，我来晚了。”南宫宴走近，来到几人面前。
“没有，是我们提前来了。”白浩回道。
“那好，今天我们正式开始训练吧。”南宫宴说道。
“针对大家的情况，我分别制定了专注训练、意志训练、心性训练以及技巧训练。”
专注？意志？心性？技巧？
几人心里暗自思考，对号入座。
南宫宴浅浅一笑，先一步离开。
四人虽然不明白南宫宴葫芦里卖的是什么药，但还是老老实实跟着南宫宴来到了一个球网前，在球网的另一头区域，放置着灯塔模样的装置，旁边放着一个大框。
“这是打羽毛球吗？”林棠问道。
“不是的，”南宫宴指向那个装置，笑着说，“这里是打排球的。”
几人顺着南宫宴手指的方向，看到了那个灯塔一样的装置，底部的托盘和旁边的大框都塞满了排球。
“打排球是训练吗？”林棠好奇道。
南宫宴解释：“这是为白浩学长准备的专注训练。”
“我？”白浩微微一怔。
“嗯。”南宫宴点头，转头看向白浩，“学长你会打排球吗？”
“有看过，但没有打过。”白浩的声音中明显带着些不自信。
“没事，很简单，我一教就会了。”
南宫宴扎下马步，上身前倾，双手伸直在最远端合拢，如同一个舀勺一般。
白浩简单地观察后就跟着照做。
南宫宴看了过来，一边示范一边为其纠正动作。
“两个手掌不是扣在一起，而是一只手包住另一只手像舀水一样......然后在保持这个动作不变的前提下让手臂向外侧翻，让自己的手腕尽可能地像地板一样平坦......嗯现在对了，不对，林棠，你的动作不对......”
白浩正学着，回过头发现后面的三人也在做这个动作。
他不禁陷入思考：
这不是给我准备的训练吗？
当然，这也怪不了林棠他们，毕竟看到小师父在上面教，你很难控制住自己的双手不去跟着学一遍。
而南宫宴看到几人千奇百怪的姿势也很难控制住自己不去纠正。
总之一番操作下来，大家也都学会了接排球的基本姿势。
接着南宫宴从另一边的筐子里拿出一个排球，将球放在白浩的手腕上带力压了下去。