慢慢的，过了一段时间之后，就从躺在床上运动变成了站着进行有氧运动。
上面说跳绳对增高具有比较大的帮助，所以每天都在跳绳500下。以及高抬腿100下，跳高50下，开合跳60下。
跳绳每100个一组，分五组，高抬腿每20个一组，分五组，跳高每十个一组，分五组。开合跳每组十个，共六组。
其中唯一不变的就是需要做拉伸运动，在做了一个月的拉伸运动之后，沈伊沐原本只能堪堪拉过18，也就是中考的及格要求。后来都慢慢退步了，可能又变成了12，13。现在却能够轻轻松松拉到20了，沈伊沐的手能够让整只手掌撑地。
除了这些以外，还要做准备活动，似乎跟体育课一样。先慢跑两圈，然后做准备活动之后是拉伸运动，最后才是需要做的增高训练。
所以等到每天早上沈伊沐都会早早的起床，可能比以前早起了15分钟左右。从宿舍出门，因为早上倒是不和她的朋友们一起，时间可能不对同，而且不是一个宿舍的，所以她就一个人去了操场慢慢的跑步，跑了两圈步，做了各种运动之后，也就才过去十五六分钟。
再走到食堂吃个早饭就回到教室了。
除了早上以外，晚上也还是要做，不过晚上要做到和白天要做的运动不同。
晚上做的运动会偏温和类，就比如可能会揉脚，促进血液循环。还有各种拉伸，跪姿势伸展，坐着拉腿等等。每天可能是5分钟左右，最长也不会超过十分钟。
毕竟还有每天需要回忆的知识量，所以不可能把运动的时间设置的太长。而且这些睡前运动都是会促进良好睡眠的，不仅能够增长身高，而且有利于促进睡眠质量的提升。
当然，万事开头难，起初每天都需要做这些运动，还有拉伸动作。对沈伊沐来说还是比较难熬的，即使不算难熬，但也有些不习惯。但后来几天过去了，三个星期过去了，一个月过去了。沈伊沐终于坚持下来，并且慢慢的养成习惯。
这其中也有系统雷霆手段的监督作用，要是沈伊沐想要摆烂，系统会给他适当的休息时间1～2分钟。不过超过这个时间段之后，系统将会实施轻微的“电击治疗法”。等到电击过后，又会开始给点甜头，会让沈伊沐看到视频中的自己的身高比现在高出很多，整个人的身材比例也很好。
系统冰冷，但是诱惑的声音在耳边响起：“宿主，你难道不想变得高一点吗？如果你的身高只是像现在这样155，那你只能当个萝莉。而且你对自己的身高很自卑，你想想你的朋友，你以前的同学，他们都长得比你高了。就你一个人，还是和小学一样，身高没什么变化。你不觉得会有些伤心难过吗？虽然外貌并不是决定因素，但它却是具有影响作用的，你的心理已经被你的外表所影响了。因为你的身高而感到自卑，这不利于你的成长。所以我们需要通过自己的努力改变身高，现在还处于青春期，是可以发育的。可以改变的，你如果不尝试的话，不会有任何结果。所以鼓起勇气吧，你需要有勇气去尝试不同的东西，如果最后失败了，但是最起码你尝试过。”
沈伊沐：“……”
“啊，但是累死我了，好累呀。我一想到要做这些运动，我就觉得心情都受到影响了。”
系统：“那你做完之后呢？”
“做完之后你的心情还是糟糕的吗？”
沈伊沐：“没有，做完之后我会觉得很有成就感，又想着把今天的时间好好的利用了一遍。就连睡前的这点时间我都能利用起来，再想想以前的自己和现在的自己，这种变化会让我感到激动。”
系统：“那不就行了。你需要记住你每一次完成任务之后的那种成就感，满足感以及自豪感。等你坚持不下去的时候，再想想那些感觉，那种美妙的感觉，平时如果你要是不坚持完成任务的话是不会有的。而且如果你要是中断任务的话，你就得从头开始，会产生自我怀疑。所以我们应该坚持。”
沈伊沐：“我知道，道理我都懂，先让我缓缓。一分钟。”
系统：“好的，增高训练进行倒计时。”
59秒