“立正，左右间隔50厘米，前后间隔75厘米，向右看——齐，向前——看”
“坐——”
“射，在临近早已经准备好的立于训练场的石柱，出掌……只见飞沙走石，石柱好像遇到强大震力一样，立即自赵旭落掌处，分崩离析，向着四面八方激射而出……
口诀：双手撑地身如虎，腰臀后拉似伸腰。吸气俯撑近地面，呼气起身复原状。
功法：类似俯卧撑，双手双脚撑地，腰部臀部抬起后拉，类似猛虎伸懒腰的姿势。吸气时身体向下俯撑，上身腹部近乎贴近地面；
“队友们按照口诀，训练了起来”众人纷纷练习起来，一时间，训练场上尘土飞扬。然而，一些队员动作不够标准，导致效果不佳。
赵旭见此情景，并没有着急责备，而是亲自下台，走到队员们中间，开始耐心地指导他们。他仔细观察每个队员的动作，指出其中的不足之处，并给予正确的示范和建议。对于一些常见的错误动作，如姿势不正确、力度不够等问题，赵旭一一进行了纠正，确保每个人都能掌握正确的技巧。同时，他也向队员们强调了呼吸与动作之间的协调配合，教导大家如何通过合理的呼吸来提高力量和耐力。
在他的耐心教导下，队员们如饥似渴地吸收着知识和技巧。他们反复练习每一个动作，不断调整姿势和呼吸，以更好地发挥伏虎功的威力。经过长时间的刻苦训练，他们终于掌握了伏虎功的要领，能够熟练地运用这一功法。当他们看到自己的进步时，心中充满了喜悦和自豪。
随着时间的推移，队员们的身体素质得到了极大提升，他们对未来的比赛充满了信心。
看到队员们的进步，赵旭满意地点了点头。他深知，只有通过不断的训练和努力，才能在比赛中取得好成绩。
接下来的日子里，队员们更加刻苦地训练伏虎功，他们的力量和速度都有了明显的提升。
终于，比赛的日子来临了。队员们精神抖擞地来到了赛场。他们穿着统一的队服，胸前印着“龙队”两个大字，显得格外醒目。队长站在队伍最前面，他的眼神坚定而自信，仿佛已经看到了胜利的曙光。
随着裁判员的一声哨响，比赛正式开始。队员们迅速进入状态，他们的动作矫健有力，配合默契十足。对手们也不甘示弱，他们的实力同样不容小觑。双方你来我往，互不相让，场上气氛异常紧张。
然而，龙队的队员们并没有被压力压垮。他们相互鼓励，相互支持，充分发挥出自己的优势。在队长的带领下，他们逐渐占据了上风，将比分拉开差距。
最后时刻，对手发起了猛烈的反攻，但龙队的队员们紧紧守住了防线。最终，裁判员吹响了终场哨声，龙队以微弱优势赢得了这场比赛。队员们欢呼雀跃，激动之情溢于言表。
这场胜利来之不易，它是队员们辛勤付出的结果。通过这次比赛，他们不仅锻炼了身体，还培养了团队合作精神和坚韧不拔的意志品质。未来，他们将继续努力，向着更高的目标迈进。抖擞地走上赛场，他们心中充满了自信。
在比赛中，他们充分发挥了伏虎功的威力，身手矫健，气势如虹。对手们被他们的实力所震撼，毫无还手之力。
最终，队伍凭借着精湛的技艺和顽强的斗志，赢得了比赛的胜利。队员们欢呼雀跃，赵旭也露出了欣慰的笑容。
在庆功宴上，赵旭上台发表了简短的讲话，他感谢了队员们的努力和付出，并鼓励他们继续保持这种状态。随后，大家开始尽情享受美食和欢乐的氛围。
然而，就在这时，一位不速之客突然闯了进来。他名叫李明，是另一支训练队的教练，曾经与赵旭有过一些过节。
李明挑战性地看着赵旭，声称要与他的队伍进行一场友谊赛。赵旭欣然接受了挑战，他知道这是一个展示队伍实力的好机会。
几天后，比赛正式开始。双方队员们在舞台上展开了激烈的对决，各自施展出浑身解数。最终，赵旭的队伍以微弱优势再次获胜。
这次比赛不仅让他们巩固了自己的地位，还收获了更多的尊重和赞誉。队员们明白，他们的成功离不开赵旭的悉心指导和严格训练，也离不开彼此之间的团结和努力。他们决定将这份荣耀延续下去，为更高的目标而奋斗。
（后话）这些集训队员，就是战区的“种子”，结业后的队友们被分配到了各大战区，也逐渐成为了战区的中流砥柱，带领一批又一批的精英队伍，担负起保家卫国的重任，为大夏的强大继续贡献着余热。
比赛结束后，赵旭收到了一封神秘的邀请函。函中邀请他带领队伍参加一场国际高水平的武术大赛。
面对如此难得的机遇与挑战，赵旭毫不犹豫地接受了邀请。
他心里清楚得很，这场比赛对他们来说意义非凡，如果能赢得这场比赛，就意味着他们将踏上世界级强队之路，这无疑是他们成功路上至关重要的一步。所以，无论是从团队荣誉还是个人发展角度来看，都必须全力以赴，争取胜利。
于是，在接下来的日子里，全队进入了更为紧张的特训阶段。
他们日夜苦练，不断突破自我，只为在国际舞台上展现出真正的实力。
赵旭带着队伍来到了国际大赛的举办地。这里汇聚了来自世界各地的顶尖武术高手，竞争异常激烈。
在比赛中，队员们遭遇了强劲的对手，但他们不畏艰难，充分发挥出伏虎功的精髓，一路过关斩将。然而，在决赛中，他们遇到了一个实力极其强大的对手，比赛一度陷入胶着。
关键时刻，赵旭想到了一个策略。他示意队员们改变战术，采取诱敌深入的办法。果然，对手上钩了，队员们趁机发动反击，最终以一招精妙的配合，击败了对手，夺得了冠军。
凯旋而归的队伍受到了热烈欢迎，他们成为了战区的英雄。而赵旭也因其卓越的执教能力和领导才华，被誉为武术界的传奇人物。