大家双脚分开，比肩略宽，膝盖弯曲，身体微微下蹲，如同扎根于大地的大树。双手放在腹部，掌心向内，以顺时针方向轻轻按摩腹部。在按摩的过程中，缓慢吸气，将气息沉入腹部，感受腹部的充实与温暖。然后，慢慢呼气，同时继续按摩腹部，想象着脾胃如同大地一般，将食物中的营养充分吸收，转化为身体所需的能量。
重复这个动作多次，按摩的力度要适中，以能感受到腹部的微微震动为宜。随着按摩的进行，脾胃的蠕动逐渐增强，消化功能也得到了改善。这一式能有效缓解脾胃虚弱、消化不良等问题，让人拥有健康的脾胃，为身体提供充足的营养支持。同时，沉稳的动作也能让人的心态变得更加平和、踏实，增强对生活的掌控感。
第四式：金之肃降——润肺止咳
金在五行中代表肺脏，主气、司呼吸。此式动作以向下的动作为主，如同秋天的肃杀之气，通过肃降身体的能量来激发人体的金行能量，达到润肺止咳的效果。
大家先将双手向上抬起，掌心朝上，然后缓缓放下，同时弯曲膝盖，身体下蹲，双手在胸前交叉，掌心向下。在放下双手的过程中，快速呼气，将体内的浊气全部排出体外，想象着肺部的毒素和杂质随着气息一同被排出。当双手交叉在胸前时，短暂停留，屏住呼吸片刻，然后慢慢吸气，同时慢慢起身，双手再次向上抬起。
重复这个动作多次，每一次呼气都要尽可能地彻底，感受肺部的清爽与通畅。这一式能有效锻炼肺部的呼吸功能，增强肺部的抵抗力，预防和缓解咳嗽、气喘等呼吸系统疾病。同时，肃降的动作也能让人的情绪变得更加平静、内敛，有助于收敛心神，提升专注力。
第五式：水之流动——强肾固精
水对应着肾脏，主藏精、主水。这一式动作模仿水的流动，以柔和、连贯的动作为主，通过激发人体的水行能量，达到强肾固精的目的。
大家双脚并拢，双手自然下垂，然后将双手慢慢抬起，从身体两侧向上画弧，直到头顶上方，双手合十。接着，双手沿着身体正前方缓缓放下，同时微微屈膝，身体下蹲，双手在小腹前交叉，掌心向内。在放下双手的过程中，缓慢吸气，将气息引入小腹，感受小腹的充实与温暖。然后，双手沿着身体两侧再次向上画弧，同时慢慢起身，双手回到头顶上方合十，在起身的过程中慢慢呼气。
重复这个动作多次，动作要流畅自然，如同水流一般连绵不断。每一次呼吸都要与动作紧密配合，让气息在体内循环流动。这一式能有效刺激肾脏的经络，增强肾脏的功能，改善肾虚、尿频、腰膝酸软等问题。同时，柔和的动作也能让人的身心得到深度的放松，缓解因压力过大导致的身体疲劳和精神紧张。
收势：回归宁静
经过一系列充满活力与能量的动作后，五行健身操进入了收势阶段。大家再次双脚微微分开，与肩同宽，双手自然下垂，掌心向内。微微闭上眼睛，调整呼吸，让自己的身心逐渐平静下来。此时，仿佛能感受到身体内的五行能量已经达到了一种和谐平衡的状态，全身充满了力量与活力。
在舒缓的音乐声中，大家静静地站着，享受着这片刻的宁静与放松。心中充满了对这套五行健身操的感激之情，它不仅让身体得到了锻炼，更让心灵得到了滋养。最后，大家缓缓睁开眼睛，脸上带着微笑，带着满满的正能量，准备迎接新一天的学习与生活。
五行健身操，这套融合了传统智慧与现代健身理念的运动方式，通过独特的动作和呼吸配合，将宇宙的五行能量引入人体，调整被打乱的五行秩序，从而实现身心灵的健康平衡。在道场中，程宇和家长们通过坚持练习五行健身操，不仅改善了身体的健康状况，还在心灵上得到了成长与升华。相信在未来的日子里，五行健身操将继续陪伴着他们，为他们的生活带来更多的美好与幸福。