在泥潭中扎马步时，首先要注意的是保持身体的稳定性。由于泥潭的不稳定性，这需要更多的腿部力量和核心控制。
将双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，身体的重心，尽量保持在涌泉穴附近，保持心平气和，呼吸自然，这样可以更好地控制身体。张震在旁边提醒道。
在扎马步结束后张震开始教授基础拳法。他首先展示了直拳的基本动作，强调了拳头紧握、手臂伸直、肩膀放松的重要性。
“直拳的关键在于速度和力量的结合。”张震解释道，“从腰部发力，通过肩膀和手臂将力量传递到拳头上。”
接着是勾拳，张震示范了如何利用转体的力量来增加勾拳的威力。他强调了脚步的调整和身体重心的转移，这些都是提高勾拳效果的关键因素。
“摆拳则需要你们利用身体的旋转来发力。”张震继续指导，“从腰部开始旋转，带动肩膀和手臂，形成一记有力的摆拳。”
在张震的指导下，众人开始一遍又一遍地练习这些基本拳法。他们的汗水洒在训练场上，但每个人都在坚持，虽然浑身的肌肉都在酸痛但他们知道，只有通过不断的重复，这些动作才能变得自然而流畅。
金旭风在潜意识下使用内力进行训练，张震感受到后道：373把你的内力给我收回去，你不但要学会如何使用释放它，还要学会在平时如何隐藏它，不使用它。你们所有人都一样训练时不允许使用异能，现在还没到时候。
金旭风闻言便不再使用内力，可是他每一次出拳内力总会不受控制的出来。张震见状叹息了一声，边将自己的内力内敛边说道：内力如同流水，既能澎湃汹涌，也能静如止水。
在张震的指点下，金旭风开始领悟内力内敛的精髓。他意识到，内力的流动与他的心态和意识紧密相连。张震的比喻——内力如同流水，既能澎湃汹涌，也能静如止水——让他明白内力需要像水一样顺其自然，既要能够在战斗中猛烈爆发，也要能够在平静中悄然内敛。
这也让他回想起在云山市游船时观察到的水流变化，理解到内力控制的关键在于顺应其自然流动，而非强行压制。他开始尝试在不使用内力的情况下练习拳法，每一次出拳都伴随着意识的引导，让内力在体内平稳流转，而不是随拳而出。
终于在尝试了多次后成功地控制自己的内力，使其在需要时才释放。虽然这个过程对他来说还是相对陌生的，但他已经取得了显着的进步，内力内敛的技巧也已初见成效。
张震也是点点头，看着其他人也略有成效后道：上午的训练到此结束，下午两两一组实战对抗。张震在扫视了众人后说道：女生头发太长的中午都给我剪了，男生也是一样。
在张震宣布了新的规定之后，学员们的情绪各异。对于男生来说，剪短头发或许只是小事一桩，但对女生而言，长发往往被视为女性的第二张脸，是她们精心呵护和打理的对象。她们中的一些人在剪发时感到非常不舍，甚至流下了眼泪。这不仅仅是因为她们对长发的依恋，更多的是因为长发对她们来说承载着美丽、女性气质甚至是个人身份的象征。
然而，当她们想到自己即将肩负起保家卫国的重任时，这种不舍逐渐被坚定的决心所取代。她们知道，与守护国家和人民安全相比，个人的形象和外在的美丽显得不那么重要。她们愿意为了更高的目标牺牲自己的一些个人喜好。
正如在抗美援朝战争中，无数英雄儿女为了国家的利益和民族的尊严，毫不犹豫地献出了自己的一切，包括生命。这种精神在今天依然具有重要意义，它激励着每一个人在面对困难和挑战时，都能够挺身而出，为了更大的利益而努力。
在这个过程中，女生们的内心经历了从不舍到坚定的转变，她们的行动也从犹豫不决变得果断。她们剪短了头发，不仅是为了适应训练的需要，更是为了表明她们愿意为了国家和人民的利益，放弃个人的小利益。这种转变是她们成长的标志，也是她们作为一名战士的荣耀。她们的短发成为了她们坚强意志和不屈精神的象征，她们的眼神中闪烁着对未来的坚定和对使命的忠诚。